چگونه از کشیدگی عضلات جلوگیری کنیم : با رعایت برخی اقدامات احتیاطی می توانید شانس خود را برای کشیدگی عضله کاهش دهید:
- سعی کنید برای مدت طولانی در یک وضعیت ننشینید. برای حرکت و تغییر موقعیت، استراحت های مکرر داشته باشید. از صندلی استفاده کنید که پشتیبان خوبی برای کمر شما باشد یا از یک بالش برای حمایت استفاده کنید. سعی کنید زانوهای خود را در سطح باسن خود نگه دارید.
- هنگام ایستادن و نشستن وضعیت بدنی خوبی داشته باشید. اگر مدت زمان زیادی را در یک وضعیت سپری می کنید، سعی کنید به طور متناوب یک پا و سپس پای دیگر را روی یک زیرپایی کم قرار دهید. این می تواند به کاهش فشار روی عضلات پشت شما کمک کند.
- اجسام را با دقت بلند کنید. پشت خود را صاف نگه دارید، از زانوها خم شوید و همیشه با پاهای خود بلند شوید. وزنه را نزدیک بدن خود نگه دارید. همزمان بلند نکنید و نپیچانید.
- اقدامات احتیاطی را برای جلوگیری از سقوط انجام دهید، مانند نگه داشتن نرده ها روی راه پله ها، اجتناب از سطوح لغزنده، و مرتب نگه داشتن کف.
اگر اضافه وزن دارید وزن کم کنید
کفش مناسب بپوشید.
ورزش منظم می تواند ماهیچه های شما را سالم و قوی نگه دارد، اما تکنیک های مناسب نیز در جلوگیری از کشیدگی عضلات بسیار مهم هستند. همیشه قبل از شروع فعالیت بدنی، حرکات کششی و گرم کنید.
به طور مشابه، پس از هر تمرین یا جلسه فعالیت بدنی برای جلوگیری از سفتی عضلات، زمانی را به کشش اختصاص دهید. اگر تازه ورزش می کنید، به آرامی شروع کنید. فعالیت خود را در هر زمان افزایش دهید. این حیاتی است که محدودیت های بدن خود را درک کنید. اگر چیزی در طول یک فعالیت درست نشد، فوراً آن را متوقف کنید.
چشم انداز فردی با فشار عضلانی چیست؟
چگونه از کشیدگی عضلات جلوگیری کنیم : زمان بهبودی به شدت آسیب بستگی دارد. برای یک فشار خفیف، ممکن است بتوانید طی سه تا شش هفته با مراقبت های اولیه در منزل به فعالیت های عادی بازگردید. برای سویه های شدیدتر، بهبودی ممکن است چندین ماه طول بکشد. در موارد شدید، ترمیم جراحی و فیزیوتراپی ممکن است ضروری باشد. با درمان مناسب، اکثر افراد به طور کامل بهبود می یابند. شما می توانید با انجام اقداماتی برای جلوگیری از دوباره آسیب دیدگی، شانس بهبودی خود را افزایش دهید. دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید و تا زمانی که ماهیچه های شما بهبود نیافته اند، فعالیت بدنی شدید انجام ندهید. (منبع)
برای مطلب مرتبط بیشتر به این صفحه سری بزنید