روش های ملایم برای درمان یبوست : اگرچه مدت زمان بیشتری برای کار کردن آنها نیاز است، اما راه های ملایم تری برای درمان مشکلات یبوست نسبت به ملین ها وجود دارد. این روش ها به عنوان یک راه حل بلند مدت نیز بهتر هستند.
عوامل حجیم ساز
نحوه عملکرد آنها: عوامل حجیم‌ساز با جذب آب در روده‌ها برای حجیم کردن مدفوع کار می‌کنند. مدفوع حجیم باعث انقباض روده شما می شود که به بیرون راندن مدفوع کمک می کند.
مثال‌ها: نمونه‌هایی از عوامل حجیم‌ساز عبارتند از:
- پلی کربوفیل (FiberCon)
- اینولین (متاموسیل)
- دکسترین گندم (Benefiber)
- متیل سلولز (سیتروسل)
موارد احتیاط: به طور کلی، این نوع دارو ملایم ترین و بی خطرترین دارو برای درمان یبوست برای بدن شما است. با این حال، شما هنوز هم باید محتاط باشید. همیشه همراه با یک عامل حجیم آب زیاد بنوشید، در غیر این صورت ممکن است منجر به انسداد روده شما شود. همچنین ممکن است پس از مصرف یک ماده حجیم کننده، درد خفیف شکم، نفخ یا گاز را تجربه کنید.
تغییرات رژیم غذایی
ساده ترین راه حل برای یبوست، خوردن بیشتر غذاهای پر فیبر است. به آرامی غذاهای زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
- نان سبوس دار
- میوه، مانند انواع توت ها و آلو
- تکه های سبوس
- سبزیجات، مانند کلم بروکلی، اسفناج، شیرین
- سیب زمینی، کلم بروکسل، هویج، کدو حلوایی و آووکادو
- لوبیا و عدس
- گندم خرد شده
- بلغور جو دوسر
- دانه کتان
سعی کنید از میان وعده های فرآوری شده و فست فودها و همچنین گوشت و لبنیات زیاد استفاده نکنید. این غذاها فیبر بسیار کمی دارند یا اصلا فیبر ندارند.
مصرف مایعات خود را افزایش دهید
یکی دیگر از درمان های ساده برای کمک به مشکلات یبوست، افزایش مصرف آب و سایر مایعات است. حداقل 1.5 لیتر در روز یا بیشتر را هدف قرار دهید. همچنین مصرف کافئین و الکل خود را محدود کنید. اینها ممکن است منجر به کم آبی بدن شوند.
حرکت کن
روش های ملایم برای درمان یبوست : ورزش نکردن باعث کند شدن روده شما می شود. اگر در حال حاضر خیلی فعال نیستید، سعی کنید راه‌هایی برای گنجاندن تحرک بیشتر در زندگی خود بیابید. به جای آسانسور از پله ها بروید، به جای استفاده از ماشین خود پیاده روی کنید، دور از محل کار خود پارک کنید تا مجبور شوید کمی پیاده روی کنید، یا سعی کنید برای بلند شدن و قدم زدن در محل کار خود استراحت کنید. هر روز نوعی ورزش را انجام دهید، مانند دویدن، پیاده روی، شنا، یوگا، پیلاتس یا دوچرخه سواری. (منبع)
برای مطلب مرتبط بیشتر به این صفحه سری بزنید