نکات کاهش وزن برای زنان : ایجاد چند تغییر ساده در زندگی می‌تواند به کاهش وزن طولانی مدت برای زنان کمک کند. انجام فقط ۱ یا ۲ مورد از این موارد در روز می‌تواند به حداکثر رساندن نتایج و کاهش وزن سالم و پایدار کمک کند. رژیم غذایی و ورزش ممکن است اجزای کلیدی کاهش وزن برای زنان باشند، اما عوامل بسیار دیگری نیز در این امر نقش دارند.
در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که همه چیز، از کیفیت خواب گرفته تا سطح استرس، می‌تواند تأثیر عمده‌ای بر گرسنگی، متابولیسم، وزن بدن و چربی شکم داشته باشد. خوشبختانه، ایجاد چند تغییر کوچک در برنامه روزانه می‌تواند مزایای بزرگی را در کاهش وزن به همراه داشته باشد. در اینجا نکات برتر کاهش وزن برای زنان آورده شده است.
۱. کاهش مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده
کربوهیدرات‌های تصفیه شده تحت فرآوری گسترده قرار می‌گیرند و میزان فیبر و ریزمغذی‌ها را در محصول نهایی کاهش می‌دهند. این غذاها سطح قند خون را افزایش می‌دهند، گرسنگی را افزایش می‌دهند و با افزایش وزن بدن و چربی شکم مرتبط هستند. بنابراین، بهتر است کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی و غذاهای آماده بسته‌بندی شده را محدود کنید. به جای آن، محصولات غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای، کینوا، گندم سیاه و جو را انتخاب کنید.
۲. تمرینات مقاومتی را به برنامه خود اضافه کنید
تمرینات مقاومتی باعث عضله سازی و افزایش استقامت می‌شود. این تمرینات به ویژه برای زنان بالای ۵۰ سال مفید است، زیرا تعداد کالری‌هایی را که بدن شما در حالت استراحت می‌سوزاند افزایش می‌دهد. همچنین به حفظ تراکم مواد معدنی استخوان برای محافظت در برابر پوکی استخوان کمک می‌کند.
وزنه‌برداری، استفاده از تجهیزات ورزشی یا انجام تمرینات با وزن بدن چند راه ساده برای شروع هستند.
۳. آب بیشتری بنوشید
نوشیدن آب بیشتر راهی آسان و مؤثر برای کاهش وزن با حداقل تلاش است. طبق یک مطالعه کوچک، نوشیدن ۱۶.۹ اونس (۵۰۰ میلی‌لیتر) آب به طور موقت تعداد کالری‌های سوزانده شده را پس از ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ۳۰٪ افزایش می‌دهد. مطالعات همچنین نشان می‌دهند که نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند کاهش وزن را افزایش داده و تعداد کالری مصرفی را حدود ۱۳٪ کاهش دهد.
۴. پروتئین بیشتری بخورید
نکات کاهش وزن برای زنان : غذاهای پروتئینی مانند گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند، به خصوص در مورد کاهش وزن. در واقع، مطالعات نشان می‌دهند که پیروی از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند هوس‌ها را کاهش دهد، احساس سیری را افزایش دهد و متابولیسم را تقویت کند.
یک مطالعه کوچک ۱۲ هفته‌ای همچنین نشان داد که افزایش مصرف پروتئین تنها ۱۵٪، میزان کالری دریافتی روزانه را به طور متوسط ۴۴۱ کالری کاهش می‌دهد – که منجر به ۱۱ پوند (۵ کیلوگرم) کاهش وزن می‌شود. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید