یبوست قبل از پریود : دلایل متعددی وجود دارد که چرا شما ممکن است یبوست داشته باشید، و یکی از آنها تغییرات هورمونی شما است. ممکن است متوجه شوید که قبل از برخی دوره ها یبوست دارید و برخی دیگر نه. در هر صورت، داشتن این مشکل و سایر مشکلات گوارشی قبل یا بعد از پریود کاملاً طبیعی است.
برای اطلاع از اینکه چرا ممکن است قبل از پریود یبوست داشته باشید، راه‌های تسکین و زمان مراجعه به پزشک را بخوانید.
چرا این اتفاق می افتد
چرخه قاعدگی شما نتیجه تنظیم مداوم سطح استروژن و پروژسترون بدن شما است. این هورمون ها نه تنها بر روی تخمک گذاری تاثیر می گذارند، بلکه می توانند بر عادات گوارشی شما نیز تاثیر بگذارند. برخی از متخصصان فکر می کنند که افزایش پروژسترون می تواند منجر به یبوست شود. این معمولا در زمان تخمک گذاری یا چند روز پس از آن رخ می دهد.
برخی دیگر از کارشناسان معتقدند که سطوح بالاتر استروژن ممکن است منجر به یبوست شود. به عنوان مثال، محققان در یک مطالعه در سال 2013 اثرات استروژن و پروژسترون را بر روی موش‌های ماده و موش‌های نر مطالعه کردند تا تعیین کنند آیا این هورمون‌ها باعث یبوست می‌شوند یا خیر.
در پایان مطالعه، محققان تأثیری بر حرکات روده از پروژسترون مشاهده نکردند. با این حال، آنها دریافتند که سطوح بالاتر استروژن (که قبل از پریود افزایش می یابد) حرکت روده را کند می کند و باعث یبوست می شود. مهم است که توجه داشته باشید که این یک مطالعه حیوانی بود. برای تعیین اینکه آیا استروژن عاملی برای یبوست است، تحقیقات بیشتری در انسان مورد نیاز است.
صرف نظر از هورمونی که باعث یبوست مربوط به پریود می شود، اکثر افراد متوجه می شوند که علائم آنها پس از شروع پریود بهتر می شود و سطح این هورمون شروع به کاهش می کند.
چگونه یبوست فعلی را کاهش دهیم
ممکن است برای شما مفید باشد که یک یا چند مورد از موارد زیر را امتحان کنید. روی منابع فیبر طبیعی تمرکز کنید. فیبر گاهی اوقات با جذب آب به مدفوع حجم می دهد. این مدفوع حجیم‌تر روده‌های شما را به حرکت تحریک می‌کند و به غلبه بر برخی از تأثیرات هورمون‌های دوره بر بدن شما کمک می‌کند. سعی کنید هر روز یک تا دو وعده میوه های فیبری، سبزیجات یا غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
غذاهایی که باید امتحان کنید عبارتند از:
- سیب
- کلم بروکلی
- هویج
- جو دو سر
- گلابی
- تمشک
- نخود خرد شده
مصرف آب خود را افزایش دهید. نوشیدن آب بیشتر می تواند مدفوع شما را نرم تر و راحت تر دفع کند. کمی تمرین اضافه کنید حرکت از طریق ورزش همچنین می تواند روده های تنبل را تحریک کند. یک مثال می تواند پیاده روی بعد از غذا خوردن باشد. همیشه زمانی که احساس می کنید باید برید از حمام استفاده کنید. زمانی که هوس به شما برخورد می کند، نمی توانید ارتباط مغز و بدن شما را مختل کند. همچنین زمان بیشتری را می دهد تا مدفوع شما سفت تر و دفع آن سخت تر شود.
در مورد ملین ها با پزشک خود صحبت کنید. ملین ها راه حلی کوتاه مدت برای کمک به شما هستند. به عنوان مثال می‌توان به ملین‌های روان‌کننده، مانند روغن معدنی، یا نرم‌کننده‌های مدفوع، مانند دوکوزات سدیم (کولاس) اشاره کرد. همیشه قبل از مصرف اینها با پزشک خود مشورت کنید. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید