چگونه می‌توان از رکود کاهش وزن کتو عبور کرد؟ رژیم کتوژنیک یک الگوی غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات است که اغلب برای کاهش وزن استفاده می‌شود. اگرچه بسیاری از افراد رژیم گیرنده اندکی پس از شروع این رژیم، کاهش وزن سریعی را تجربه می‌کنند، اما توقف‌های کاهش وزن – که در آن وزن شما سرسختانه ثابت می‌ماند – نیز رایج هستند.
این مقاله علل توقف کاهش وزن در رژیم کتو را در کنار راهکارهای ساده برای شکستن آن بررسی می‌کند.
علل توقف کاهش وزن در رژیم کتو
کاهش وزن همیشه یک فرآیند خطی نیست. تجربه توقف‌های کاهش وزن – یا دوره‌هایی که وزن کم نمی‌کنید – در هر رژیم غذایی، از جمله رژیم کتو، رایج است. توقف تا حدی به این دلیل است که متابولیسم شما با کاهش وزن کند می‌شود، به این معنی که در طول روز کالری کمتری می‌سوزانید.
توقف همچنین ممکن است نشان دهنده نیاز به ارزیابی مجدد نسبت درشت مغذی‌ها و بررسی دقیق‌تر میزان مصرف شما باشد. به طور خاص، ممکن است لازم باشد مصرف کربوهیدرات‌ها و پروتئین خود را که بدن شما به گلوکز (قند) تبدیل می‌کند، بیشتر محدود کنید. گلوکز بیش از حد ممکن است مانع از ورود شما به کتوز شود – حالت متابولیکی مطلوب در رژیم کتو که باعث می‌شود بدن شما چربی را برای سوخت بسوزاند.
چگونه می‌توان از رکود کاهش وزن کتو عبور کرد؟ علاوه بر این، مصرف کالری زیاد از غذاهای پرچرب ممکن است مانع از دستیابی شما به کمبود کالری شود، که می‌تواند مانع کاهش وزن شود. چندین عامل دیگر نیز ممکن است در ایجاد فلات کاهش وزن نقش داشته باشند، از جمله برنامه ورزشی، سطح استرس، برنامه خواب و سابقه پزشکی. به خاطر داشته باشید که اگرچه فلات در رژیم کتو رایج است، اما اگر فلات با سایر علائم نامطلوب مداوم مانند سردرد، خستگی، یبوست یا حالت تهوع همراه باشد، ممکن است بخواهید با پزشک خود مشورت کنید. در حالی که این علائم – که اغلب آنفولانزای کتو نامیده می‌شوند – در اولین انتقال به این رژیم رایج هستند، معمولاً باید ظرف چند روز یا چند هفته برطرف شوند. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید