چند راهکار برای کاهش وعده غذایی : خوردن پروتئین بیشتر می‌تواند اشتها را کاهش دهد، چربی‌سوزی را افزایش دهد و به شما در عضله‌سازی کمک کند شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد پروتئین می‌تواند چربی‌سوزی را افزایش دهد و گرسنگی را کاهش دهد و به شما در کاهش وزن طبیعی کمک کند.
در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که پروتئین بیش از هر ماده مغذی دیگری متابولیسم را افزایش می‌دهد . به این دلیل است که بدن کالری بیشتری را صرف هضم و استفاده از پروتئین نسبت به چربی و کربوهیدرات می‌کند. پروتئین همچنین سیری را افزایش می‌دهد و منجر به کاهش قابل توجه گرسنگی می‌شود. در یک مطالعه، افزایش مصرف پروتئین به 30٪ از کالری باعث شد شرکت‌کنندگان 441 کالری کمتر در روز مصرف کنند . بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که افزایش مصرف پروتئین می‌تواند منجر به کاهش خودکار وزن شود، حتی زمانی که تا سیری کامل غذا می‌خورید .
پروتئین همچنین می‌تواند به شما در عضله‌سازی بیشتر کمک کند، به خصوص اگر وزنه‌برداری نیز انجام دهید. بافت عضلانی از نظر متابولیکی فعال است، به این معنی که حتی در حالت استراحت نیز مقدار کمی کالری می‌سوزاند. یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش کالری دریافتی، خوردن غذاهای حیوانی بیشتر مانند گوشت، ماهی و تخم‌مرغ، ترجیحاً در هر وعده غذایی است.
خلاصه
خوردن پروتئین بیشتر می‌تواند متابولیسم شما را افزایش داده و گرسنگی شما را کاهش دهد. همچنین می‌تواند توده عضلانی را افزایش دهد و به شما کمک کند کالری بیشتری را در طول شبانه‌روز بسوزانید.
خوردن غذاهایی با چگالی کالری کم و فیبر زیاد باعث می‌شود با کالری کمتر احساس سیری بیشتری کنید.
چند راهکار برای کاهش وعده غذایی : راه دیگر برای احساس رضایت بیشتر با کالری کمتر، خوردن غذاهایی است که چگالی کالری کمی دارند. این شامل غذاهایی است که محتوای آب بالایی دارند، مانند سبزیجات و برخی میوه‌ها. مطالعات به طور مداوم نشان می‌دهند که افراد رژیمی که غذاهایی با چگالی کالری کمتر می‌خورند، نسبت به افرادی که غذاهایی با چگالی کالری بالا می‌خورند، وزن بیشتری از دست می‌دهند. در یک مطالعه، زنانی که سوپ (با چگالی کالری کم) خوردند، 50٪ بیشتر از زنانی که میان وعده پرکالری خوردند، وزن کم کردند.
سبزیجات همچنین سرشار از فیبر محلول هستند که در برخی مطالعات نشان داده شده است که باعث کاهش وزن می‌شود. یکی دیگر از مزایای فیبر محلول این است که توسط باکتری‌های دستگاه گوارش تجزیه می‌شود. این فرآیند اسید چربی به نام بوتیرات تولید می‌کند که اعتقاد بر این است که اثرات ضد چاقی دارد، حداقل در موش‌ها. به عبارت ساده، شما می‌توانید بدون کاهش مقدار واقعی غذایی که می‌خورید، فقط با انتخاب غذاهایی با چگالی کالری کم، مانند سبزیجات پرفیبر، وزن کم کنید. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید