نکاتی برای شکستن رکود کاهش وزن در رژیم کتو :در اینجا چند نکته برای کمک به شما در شکستن رکود کاهش وزن در رژیم کتو آورده شده است.
به دنبال کربوهیدرات‌های پنهان باشید
اگر متوجه شدید که در رژیم کتو وزن کم نمی‌کنید، ارزیابی دقیق میزان مصرف کربوهیدرات خود مهم است. حتی خوردن فقط چند گرم کربوهیدرات اضافی در اینجا و آنجا به سرعت جمع می‌شود و ممکن است از ورود شما به کتوز جلوگیری کند. در یک رژیم کتو استاندارد، شما فقط باید 20 تا 50 گرم کربوهیدرات در روز مصرف کنید. برای اطلاع دقیق از میزان مصرف روزانه کربوهیدرات خود، از یک برنامه یا ردیاب غذا استفاده کنید و حتماً کربوهیدرات‌های پنهان موجود در غذاهایی مانند گوشت‌های فرآوری شده، چاشنی‌ها، ادویه‌ها و سبزیجات نشاسته‌ای را در نظر بگیرید.
روزه‌داری متناوب را امتحان کنید
روزه‌داری متناوب شامل چرخه‌ای بین دوره‌های غذا خوردن و روزه‌داری است. هنگامی که با رژیم کتو همراه می‌شود، ممکن است با تغییر منبع انرژی اولیه بدن از قند به چربی، انتقال شما به کتوز را تسریع کند. روزه‌داری متناوب همچنین ممکن است با افزایش متابولیسم به افزایش چربی‌سوزی کمک کند. بعلاوه، مطالعات نشان می‌دهد که ممکن است گرسنگی و کالری دریافتی را کاهش دهد، که هر دو می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. اگرچه روش‌های مختلفی برای روزه‌داری متناوب وجود دارد، روزه‌داری 16/8 یکی از ساده‌ترین و محبوب‌ترین راه‌ها برای شروع است. این روش شامل محدود کردن مصرف غذا به یک بازه زمانی 8 ساعته در هر روز است.
روال تمرینی خود را تغییر دهید
نکاتی برای شکستن رکود کاهش وزن در رژیم کتو : فعالیت بدنی جنبه مهمی از هر برنامه کاهش وزن است. ورزش به شما کمک می‌کند کالری بسوزانید تا کمبود کالری ایجاد کنید، که ممکن است کاهش وزن را افزایش دهد. همچنین می‌تواند رشد عضلات را افزایش دهد، طول عمر شما را افزایش دهد و در برابر بیماری‌های مزمن محافظت کند. شما باید حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته انجام دهید. همچنین ممکن است بخواهید فعالیت‌های جدیدی را برای تغییر روال خود، مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا یا تمرینات قدرتی، در نظر بگیرید. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید