معیارهای پیشرفت در رژیم کتو : حتی اگر عدد روی ترازو تغییر نکند، ممکن است هنوز در حال کاهش وزن یا چربی بدن باشید. به این دلیل که عوامل زیادی باعث نوسانات جزئی در وزن بدن می‌شوند، از جمله آنچه در طول روز می‌خورید یا می‌نوشید، آنچه می‌پوشید و اینکه آیا بدن شما آب اضافی را حفظ می‌کند یا خیر.
به همین دلیل، مهم است که به روند کلی وزن خود توجه کنید تا اینکه هر روز روی یک عدد واحد تمرکز کنید. همچنین روش‌های دیگری برای نظارت بر پیشرفت شما علاوه بر وزن کردن خودتان وجود دارد. این موارد شامل پیروزی‌های بدون مقیاس (NSV) است که نشانه‌هایی از بهبود سلامت و دستیابی به کاهش وزن حتی زمانی که ترازو تکان نمی‌خورد، هستند.
به عنوان مثال، کمی گشادتر شدن لباس‌های شما یک NSV رایج است. افزایش سطح انرژی، بهبود خلق و خو و افزایش سطح توجه نیز از نشانه‌های بهبود هستند. علاوه بر این، ممکن است بخواهید اندازه‌گیری نسبت کمر به باسن یا درصد چربی بدن خود را با استفاده از متر نواری، ترازوی چربی بدن یا آزمایش چین پوستی در نظر بگیرید.
تغییرات در قند خون، فشار خون یا سطح کلسترول شما نیز می‌تواند به تعیین اینکه آیا در مسیر درست هستید یا خیر، کمک کند.
خلاصه
حتی اگر در رژیم کتو به یک توقف کاهش وزن برسید، چندین نشانه دیگر از پیشرفت وجود دارد که باید در نظر گرفته شود.
خلاصه کلام
معیارهای پیشرفت در رژیم کتو : توقف کاهش وزن در رژیم کتو رایج است و می‌تواند ناشی از عوامل زیادی باشد. با این حال، مهم است که به روند کلی وزن خود نگاه کنید و سایر معیارهای پیشرفت، از جمله بهبود در خلق و خو و سطح انرژی را در نظر بگیرید. همچنین می‌توانید چندین استراتژی، از جمله روزه‌داری متناوب، کاهش کربوهیدرات یا کالری دریافتی، ورزش بیشتر و کاهش سطح استرس خود را برای کمک به شکستن توقف کاهش وزن خود امتحان کنید. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید