علل کشیدگی عضلات : کشش حاد عضلانی زمانی است که عضله شما به طور ناگهانی و غیرمنتظره پاره می شود. چنین پارگی هایی می تواند در اثر جراحات یا ضربه ایجاد شود. این می تواند به دلیل:
- گرم نکردن مناسب قبل از فعالیت بدنی
- انعطاف پذیری ضعیف
- تهویه ضعیف
- فشار بیش از حد و خستگی
این تصور غلط وجود دارد که فقط تمرینات سخت و تمرینات با شدت بالا باعث کشیدگی عضلات می شود. با توجه به پزشکی جان هاپکینز، کشیدگی عضلانی حتی ممکن است در اثر راه رفتن رخ دهد.
یک فشار حاد ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که:
- لیز بخورید یا پای خود را گم کنید
- پرش
- اجرا کنید
- چیزی پرتاب کن
- چیزی سنگین بلند کن
- زمانی که در وضعیت نامناسبی هستید چیزی را بلند کنید
کشیدگی های حاد عضلانی نیز در هوای سرد شایع تر است. این به این دلیل است که ماهیچه ها در دماهای پایین تر سفت تر می شوند. مهم است که زمان بیشتری برای گرم کردن در این شرایط صرف کنید تا از فشارهای وارده جلوگیری شود.
کشیدگی های مزمن عضلانی نتیجه حرکت های مکرر است. این می تواند به دلیل:
ورزش هایی مانند قایقرانی، تنیس، گلف یا بیس بال
نگه داشتن پشت یا گردن در یک موقعیت نامناسب برای مدت طولانی، مانند زمانی که پشت میز کار می کنید
وضعیت بدن ضعیف
کمک های اولیه برای کشیدگی عضلات
علل کشیدگی عضلات : اکثر کشیدگی های عضلانی را می توان با موفقیت در خانه درمان کرد. طبق گفته کلینیک مایو، کشیدگی‌های جزئی عضلانی را می‌توان با استراحت، یخ، فشرده‌سازی و افزایش ارتفاع (RICE) درمان کرد.
استراحت کن
برای چند روز از استفاده از عضله خودداری کنید، به خصوص اگر حرکت باعث افزایش درد شود. اما استراحت بیش از حد می تواند باعث ضعیف شدن عضلات شود. این می تواند روند بهبودی را طولانی تر کند. پس از دو روز، به آرامی استفاده از گروه عضلانی آسیب دیده را شروع کنید و مراقب باشید که زیاده روی نکنید.
یخ
بلافاصله پس از آسیب دیدگی عضله، یخ بزنید. این تورم را به حداقل می رساند. یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. از کیسه یخ استفاده کنید یا یخ را در حوله بپیچید. یخ را حدود 20 دقیقه روی ماهیچه خود نگه دارید. در روز اول هر ساعت تکرار کنید. برای چند روز آینده، هر چهار ساعت یکبار یخ بمالید.
فشرده سازی
برای کاهش تورم، ناحیه آسیب دیده را با یک باند الاستیک بپیچید تا تورم کاهش یابد. مراقب باشید که ناحیه را خیلی محکم نپیچانید. انجام این کار می تواند گردش خون شما را کاهش دهد. (منبع)
برای مطلب مرتبط بیشتر به این صفحه سری بزنید