تعادل غذایی؛ کلید سلامتی پایدار : در Healthline Nutrition، ما می‌خواهیم به شما کمک کنیم غذایی بخورید که به شما احساس خوبی بدهد. نگاه کردن به علم همیشه جایی است که ما شروع می‌کنیم، اما می‌دانیم که غذا خوردن در زندگی واقعی با یک الگوی غذایی کامل مطابقت ندارد. در اینجا نحوه‌ی تجدید عادات غذایی خود را در عین لذت بردن از وعده‌های غذایی‌تان آورده‌ایم.
تقریباً هر ژانویه، بدون استثنا، مردم به تغذیه، سلامتی و تندرستی علاقه‌مند می‌شوند. تصمیمات بی‌شماری در مورد کاهش وزن، الگوهای غذایی خاص، اهداف تناسب اندام و موارد دیگر وجود دارد. در حالی که من عاشق دیدن شور و شوق در مورد مراقبت بهتر از خود هستم، اغلب اوقات، این کار با حذف غذاهای بی‌شمار و رفتن به باشگاه 7 روز هفته شروع می‌شود. شروع عالی ممکن است عالی به نظر برسد اما پس از چند هفته تمایل به از بین رفتن دارد.
به جای حذف شکر، کربوهیدرات یا نان – چه می‌شود اگر روی تغییرات کوچک و مثبتی که می‌توانید ایجاد کنید تمرکز کنید؟ تغییراتی که ممکن است به اندازه‌ی تغییرات مهم به نظر نرسند اما احتمال پایداری آنها بسیار بیشتر است. تخمین زده می‌شود که تنها حدود 9٪ از مردم هر سال به تصمیمات خود پایبند می‌مانند. چرا به جای آن، تجدید سالم را امتحان نمی‌کنید؟ خیلی هیجان‌انگیز نیست، اما بازگشت به اصول اولیه مهم است.
اگر در مورد شروع سردرگم هستید، تنها نیستید. تقریباً همه در مورد تغذیه نظر دارند و همیشه – اشتباه، به ندرت – بر اساس شواهد نیست. در رسانه‌های اجتماعی، بررسی اطلاعات تغذیه‌ای و فهمیدن اینکه چه چیزی درست است و چه چیزی برای شما منطقی است، می‌تواند طاقت‌فرسا باشد. من شما را تشویق می‌کنم که با آنچه علم می‌گوید شروع کنید و همچنین از کم شروع کنید.
تحقیقات جدیدی به تازگی منتشر شده است که نشان می‌دهد هیدراتاسیون برای پیری سالم چقدر مهم است، بنابراین آب بیشتری بنوشید (شاید یک بطری آب جدید به شما انگیزه دهد). ما می‌دانیم که خواب برای سلامت کلی مهم است و بر اشتها و هوس‌های غذایی شما تأثیر می‌گذارد (این نکات مبتنی بر علم را برای خواب بهتر امتحان کنید). تقریباً 90٪ از ما به اندازه توصیه شده میوه و سبزیجات نمی‌خوریم، اما ما روش‌های خلاقانه و ساده‌ای برای کمک به شما در سیر شدن داریم.
تعادل غذایی؛ کلید سلامتی پایدار : اگر در حال حاضر این موارد را بررسی می‌کنید و کمی تحرک دارید، برایتان خوب است. به روش‌های کوچک دیگری برای تازه کردن عادات غذایی خود فکر کنید. شاید هدفتان این باشد که هفته‌ای یک غذای جدید را امتحان کنید، در بیشتر وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها غذاهای غنی از پروتئین بخورید، بیشتر در خانه آشپزی کنید یا یکشنبه‌ها غذا آماده کنید. توجه کنید که بیشتر تغییرات کوچکی که ذکر می‌کنم مثبت هستند. آنها غذاها یا عادت‌هایی هستند که می‌توانید به روز خود اضافه کنید. من محدودیت یا محرومیت را دوست ندارم، اما معتقدم که اضافه کردن برخی چیزهای خوب می‌تواند به طور طبیعی به از بین بردن رفتارهای دیگر کمک کند. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید