با این راهکارها وزن خود را کاهش دهید : یکی از بهترین راه‌ها برای شروع کاهش وزن بدون شمارش کالری یا کنترل وعده‌های غذایی، کاهش مصرف کربوهیدرات است. مطالعات به طور مداوم نشان می‌دهند افرادی که کربوهیدرات کمتری مصرف می‌کنند، به طور طبیعی شروع به خوردن کالری کمتری می‌کنند و بدون هیچ تلاش زیادی وزن کم می‌کنند.
در یک مطالعه، 53 زن دارای اضافه وزن و چاق به طور تصادفی به مدت شش ماه به یک گروه کم کربوهیدرات یا یک گروه کم چرب با محدودیت کالری تقسیم شدند : زنان در گروه کم کربوهیدرات در مقایسه با گروه کم چرب (8.6 پوند / 3.9 کیلوگرم) که کالری محدودی داشتند، دو برابر وزن (18.7 پوند / 8.5 کیلوگرم) در حالی که تا سیری کامل غذا می‌خوردند، وزن کم کردند.
بهترین راه برای کاهش کربوهیدرات، کاهش یا حذف منابع اصلی کربوهیدرات از رژیم غذایی شما، از جمله قندها، شیرینی‌ها و نوشابه‌ها، و همچنین غذاهای نشاسته‌ای مانند نان، ماکارونی، سیب‌زمینی و غیره است. رسیدن به محدوده 100 تا 150 گرم کربوهیدرات در روز می‌تواند مفید باشد. اگر می‌خواهید سریع وزن کم کنید، کاهش مصرف کربوهیدرات به کمتر از ۵۰ گرم در روز می‌تواند بسیار مؤثر باشد. کاهش کربوهیدرات یک مزیت بزرگ دیگر هم دارد – سطح انسولین شما را کاهش می‌دهد. این باعث می‌شود کلیه‌ها شروع به دفع سدیم و آب اضافی از بدن کنند و به طور قابل توجهی نفخ و وزن آب را کاهش دهند.
خلاصه
کاهش مصرف کربوهیدرات می‌تواند اشتهای شما را کاهش دهد و باعث کاهش خودکار وزن شود (بدون شمارش کالری یا کنترل وعده). همچنین منجر به کاهش قابل توجه وزن آب می‌شود.
اختصاص زمان برای خواب با کیفیت و اجتناب از استرس می‌تواند عملکرد هورمون‌های کلیدی را بهینه کند
با این راهکارها وزن خود را کاهش دهید : سطح خواب و استرس اغلب هنگام بحث در مورد سلامتی و وزن نادیده گرفته می‌شوند.
هر دو برای عملکرد بهینه بدن و هورمون‌های شما بسیار مهم هستند. در واقع، خواب ناکافی یکی از قوی‌ترین عوامل خطر چاقی است. یک مطالعه نشان داد که مدت زمان کوتاه خواب، خطر را در کودکان ۸۹٪ و در بزرگسالان ۵۵٪ افزایش می‌دهد. خواب نامناسب همچنین می‌تواند گرسنگی و هوس‌های غذایی را افزایش دهد و با ایجاد اختلال در هورمون‌های گرسنگی مانند گرلین و لپتین، باعث تمایل بیوشیمیایی به افزایش وزن شود.
استرس بیش از حد می‌تواند سطح هورمون کورتیزول را افزایش دهد، که به عنوان عامل افزایش تجمع چربی شکم و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن غربی مانند دیابت نوع II و بیماری‌های قلبی شناخته می‌شود. در نتیجه، اختصاص دادن زمان برای خواب با کیفیت و همچنین جلوگیری از عوامل استرس‌زای غیرضروری در زندگی بسیار مهم است. (منبع)
لطفا مقالات مرتبط دیگر را مطالعه کنید